快醒醒!周末补觉真的没啥作用
2019/03/01
熬夜加班?熬夜追剧?熬夜学习?想在周末补补觉?还是算了吧,周末补觉真的没啥作用。


在以往的研究中,我们发现睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险,这是因为人们熬夜时会增加零食的摄入,与此同时人体胰岛素敏感性降低,调节血糖的能力也随之降低。一晚睡眠不足就会对健康产生一些不利影响。那么周末在家补补觉能够弥补平时的损失吗?

近日科罗拉多大学博尔德分校的研究人员在Current Biology发表了研究报告表示,周末睡觉不仅不能修复一周睡眠不足造成的伤害,还会使得情况更加糟糕。


睡眠和生物钟实验室主任肯尼思•赖特(Kenneth Wright)作为该研究论文的作者说:“我们的研究结果表明,人们就像是在一周内持续燃烧的蜡烛,周末补觉试图修复弥补蜡烛,这并不是一个有效的健康策略。”在这两天中睡觉可以帮助身体在这两天内温和地恢复,但效果不会持久。

赖特和一位综合生理学助理研究教授克里斯•德普纳(Chris Depner)想确定当人们在缺乏睡眠的工作日和周末补觉之间来回循环时会发生什么。

他们招募了36名年龄在18至39岁之间的健康成年人,在实验室中停留了两周,监测他们的食物摄入量、光照和睡眠。在基础测试后志愿者被分成小组。一个组志愿者有足够的时间睡觉 ,他们连续9晚睡眠时间达到9小时;第二组志愿者在同一时期每晚只睡5小时;第三组志愿者连续5晚睡眠时间不足5小时,在周末他们可以尽情地睡觉,接下来两天回到被限制睡眠时间的状态。

睡眠受限组在夜间吃得更多,体重增加,并且在研究期间胰岛素敏感性下降。虽然周末恢复组的人在周末期间看到了轻微的改善(包括夜间零食减少),但当睡眠受限的工作周恢复时,这些好处消失了。

在某些测试中,周末补觉恢复的志愿者显示出更糟糕的结果。例如,在睡眠一直受到限制的组中,全身胰岛素敏感性下降了13%。而在周末恢复志愿者的胰岛素敏感性恶化了9%到27%,并且他们肌肉和肝脏的敏感性比其他组更差。

德普纳说:“最终,我们没有看到周末补觉的人的代谢有任何好的结果。”赖特也表示:“这有可能是来回改变吃饭的时间,来回改变生物钟,最后又回到睡眠不足的状态,这对人体是一种特殊的破坏。”

即使是人们有机会在周末休息,也很难恢复失去的睡眠。虽然他们在星期五和星期六获得了一些休息,但他们的生物钟在周日晚上发生变化,即使他们不得不在周一早起,也难以入睡。而且恢复组平均只多睡66分钟

目前,睡眠时间的规律性很重要。“这项研究证明了定期获得充足睡眠的重要性。”国家心肺和血液研究所睡眠障碍研究中心(NCSDR)主任Michael Twery博士说,“这项研究证明了定期获得充足睡眠的重要性,经常改变睡眠时间表是一种与代谢异常相关的压力。”

参考文献:

Sleeping in on the weekend won't repay your sleep debt


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