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适度肌肉训练可降低2型糖尿病风险
5天前
进行适度的肌肉力量训练可以降低2型糖尿病的风险。


美国疾控中心的数据显示,在3000万美国糖尿病患者中,90%至95%是属于2型糖尿病。

研究人员对4500多名成年人进行的研究发现,适度的肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32%。这些益处与心肺健康无关,较高的肌肉强度并不能提供额外保护。该研究结果发表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。


文章的通讯作者、爱荷华州立大学运动机能学副教授DC(Duck-chul)Lee说:“研究结果令人鼓舞,因为即使少量的抗阻力运动也可能有助于通过提高肌肉力量来预防2型糖尿病。但是由于没有肌肉力量测量的标准,所以很难推荐一个最佳水平。”

“当然,人们都会想知道一个标准,但这不是那么容易回答的。” Lee说,“作为研究人员,我们有几种方法来测量肌肉力量,例如握力或卧推。研究人员需要做更多的工作来确定适当的运动剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同。”

参与研究的志愿者按照要求完成胸部和腿部按压以测量肌肉力量。然而年龄、性别和体重都会成为潜在的影响因子混杂在测量结果中。这就是为什么研究人员说提供一般性建议很复杂的一个问题。

用阻力运动增强力量

Lee和他的研究伙伴们分析了在达拉斯Cooper诊所收集的健美操中心纵向研究的数据。


健美操中心纵向研究中参与者的基线特征

目前,该研究是第一个将2型糖尿病风险和肌肉力量与心肺健康分开的研究。参与者的年龄从20岁到100岁不等。所有人都需要完成初始和后续的检查。ISU运动机能学博士后研究员Brellenthin表示,无论你的生活方式是怎样的,是选择吸烟或饮酒,还是有肥胖和高血压等健康问题,适度的力量都可以降低患2型糖尿病的风险。

Brellenthin说:虽然有几个因素影响肌肉力量,但阻力训练是很重要的。除了一小部分参与者外,大多数参与者都没有关于阻力运动的信息,这一小部分参与者的肌肉力量与阻力运动频率或每周天数之间存在中度相关性。其他研究发现,耐力训练可以提高血糖水平,降低腰围(这是与2型糖尿病和其他健康问题有关的脂肪过剩的一个指标)。


Brellenthin指出:“你不一定会在体重秤上看到阻力训练的结果,但这对健康有很多好处。即使你不减肥,它也可以帮助降低患2型糖尿病的风险。”

在家就可以做起

根据自我报告结果,Brellenthin表示,只有20%的美国人符合阻力训练的指导方针(每周两天的肌肉强化活动)。虽然这项研究的数据不足以为举重训练提供建议,但有总比没有好。一开始不需要去健身房或购买昂贵的设备。事实上,在家里就可以做体重练习。

“我们鼓励进行少量的阻力训练,而这并不复杂。”Brellenthin说,“你可以通过下蹲、平板支撑或弓箭步进行很好的阻力训练。当你增强力量时,你可以考虑增加自由举重或举重器械。”

参考文献:

Moderate muscle strength may lower risk for type 2 diabetes

Association of Muscular Strength and Incidence of Type 2 Diabetes


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